มันเป็นสารที่มีความจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่ถูกต้องและการทำงานของร่างกายวิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม (สารประกอบหลักที่ทำให้กระดูก) ซึ่งช่วยให้กระดูกจะยังคงแข็งแกร่ง, การขาดดุลของ วิตามินนี้ในร่างกายสามารถทำให้กระดูกพัฒนาโดยมีโครงสร้างที่อ่อนแอผอมและเปราะบาง
ไม่เพียง แต่กระดูกต้องการวิตามินนี้เนื่องจากกล้ามเนื้อยังต้องการมันเพื่อการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในระบบภูมิคุ้มกันจะถูกใช้เพื่อช่วยกำจัดแบคทีเรียหรือไวรัสทั้งหมดที่โจมตีมันในขณะที่ในระบบประสาทจะใช้เพื่ออำนวยความสะดวก การส่งข้อความที่สมองส่งออกไปยังพื้นที่ต่างๆของสิ่งมีชีวิต ทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีมีอยู่ในเซลล์ทั่วร่างกาย
สารประกอบนี้ผลิตโดยร่างกายตามธรรมชาติสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อผิวสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงซึ่งเป็นไปตามความต้องการของวิตามินดี แต่เพื่อที่จะตอบสนองความต้องการทั้งหมดของวิตามินจำเป็นต้องหันไปหาแหล่งอื่น เช่นอาหารแม้ว่าในกรณีนี้จะมีไม่มากนักที่มีอยู่ตามธรรมชาติ แต่ก็มีอาหารเช่นปลาที่มีไขมันสูงเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอนสามารถให้ได้ในปริมาณมากเช่นกันชีสตับเนื้อและ ไข่แดงให้ แต่ในปริมาณที่น้อยลง. เนื่องจากอาหารเพียงส่วนเล็ก ๆ ที่เรากินมีสารประกอบนี้ตามธรรมชาตินั่นคือเหตุผลที่การเสริมด้วยวิตามินดีถูกนำมาใช้เมื่อเวลาผ่านไปเช่นนมและธัญพืชบางชนิด ซึ่งจะเพิ่มวิตามินนี้ อาหารเสริมวิตามินได้กลายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเพื่อตอบสนองความต้องการวิตามิน
แม้จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่การบริโภคที่มากเกินไปอาจทำให้ลำไส้ดูดซึมแคลเซียมส่วนเกินซึ่งสามารถเพิ่มระดับในเลือดและส่งผลให้ไตถูกทำลายได้เช่นกันนิ่วในตัวก็เช่นกัน สะสมแคลเซียมในปอดและหัวใจท้องผูกอ่อนแอสับสนคลื่นไส้และอาเจียน
