เราสามารถนิยามความคิดอัตโนมัติแบบเรียกขานได้ว่าเป็นความคิดที่เข้ามาในหัวของเราโดยที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ รวดเร็วขนานอิสระต้องการความสนใจเพียงเล็กน้อยและภาระหน่วยความจำในการทำงานเพียงเล็กน้อยพวกเขาเป็นเหมือนโปรแกรมที่คอมไพล์แล้วไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อเริ่มต้น ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้ยังสามารถเกิดซ้ำได้ บ่อยครั้งที่ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ร้าย
ความคิดอัตโนมัติมักจะมีลักษณะเช่นจดชวเลข, สร้างขึ้นจากคำที่จำเป็นไม่กี่หรือสั้นภาพภาพ ผู้หญิงที่กลัวความสูงคิดเป็นครึ่งหนึ่งเป็นครั้งที่สองว่าพื้นดินได้รับการเอียงและเธอรู้สึกราวกับว่าเธอถูกล้มผ่านหน้าต่าง
จินตนาการชั่วขณะนี้ทำให้เกิดวิกฤตความวิตกกังวลราวกับว่า มัน เติบโตขึ้นจนสูงถึงสามชั้น ชวเลขมักแสดงออกในรูปแบบโทรเลข: "แค่… ป่วย… ทนไม่ได้… มะเร็ง… แย่แล้ว" คำหรือวลีสั้น ๆ ใช้เป็นหัวข้อสำหรับกลุ่มของความทรงจำที่น่ากลัวความกลัวหรือการตำหนิตัวเอง บางครั้งการคิดอัตโนมัติเป็นการสร้างเหตุการณ์ในอดีตขึ้นมาใหม่โดยย่อ หญิงผู้ซึมเศร้าจำบันไดของห้างสรรพสินค้าที่สามีของเธอประกาศความตั้งใจที่จะทิ้งเธอครั้งแรก ภาพของบันไดนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียครั้งนั้น
หนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการระบุความคิดอัตโนมัติคือการใช้เทคนิคความฉลาดทางอารมณ์คือการใช้การเขียนเป็นรูปแบบหนึ่งของความรู้ด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่นเป็นไปได้ที่จะเขียนความคิดเหล่านี้ลงในสมุดบันทึกเพื่อให้สามารถแสดงข้อความภายในเหล่านั้นได้
ความคิดอัตโนมัติเหล่านี้สามารถแทรกซึมเข้าไปในความคิดของหัวข้อได้ตลอดเวลา เป็นเรื่องดีที่จะให้เหตุผลกับความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้ซึ่งพยายามหาอาชีพที่จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่นการไปเดินเล่นเป็นกิจกรรมที่เสริมสร้างสุขอนามัยทางจิตเนื่องจากการเดินกลางแจ้งเพื่อรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จึงเป็นเรื่องที่ดี
เหล่านี้ความคิดอัตโนมัติทำให้เกิดการสึกหรอภายในที่ดีและการฉีกขาดเพราะข้อความของพวกเขามักจะมาพร้อมกับสูตร " ควรจะได้ทำมัน." กล่าวอีกนัยหนึ่งมันเป็นเหมือนเสียงสะท้อนทางจิตใจที่ทำให้เรารู้สึกถูกปรับสภาพโดยการที่ความผิดพลาดในอดีตสามารถกระทำในทางที่สร้างสรรค์ได้มากขึ้น นอกเหนือจากความคิดสร้างสรรค์ความคิดประเภทนี้ลดเงินเดือนทางอารมณ์ของเราไปสู่จังหวะของความไม่พอใจ
