คำว่าความเครียดคือการปรับให้เข้ากับภาษาสเปนของภาษาอังกฤษที่เน้นเสียงซึ่งหมายถึง "การเน้น" "ความตึงเครียด" หรือ "ความกดดัน" บางครั้งอาจเป็นไปในทางลบหรือในทางบวก ความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายในการเรียกร้องใด ๆ และสถานการณ์ในชีวิตหรือสถานะของการที่แข็งแกร่งทางสรีรวิทยาหรือจิตวิทยาความตึงเครียดที่สามารถนำไปสู่ทางกายภาพเจ็บป่วย ความเครียดทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางกายความกังวลและความปวดร้าวซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติของครอบครัวและสังคม เช่นเดียวกับการสูญเสียมิติทางจิตวิญญาณดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องออกจากปัญหา
ความเครียดคืออะไร
สารบัญ
แนวคิดเรื่องความเครียดระบุว่านี่เป็นวิธีที่ร่างกายตอบสนองต่อสภาวะตึงเครียดทางประสาทนั่นคือเป็นวิธีที่ร่างกายต้องตอบสนองต่อสภาวะนี้และผ่านระบบประสาทซิมพาเทติกของการกระตุ้นซึ่งทำให้ ฉันก้าวไปสู่ปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบิน
เนื่องจากร่างกายไม่สามารถคงสภาพนี้ไว้ได้เป็นระยะเวลานานระบบกระซิกจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติทางสรีรวิทยามากขึ้น
ในมนุษย์คำจำกัดความของความเครียดมักอธิบายถึงสภาวะเชิงลบ (ความทุกข์) หรือในกรณีตรงกันข้ามคือสภาวะเชิงบวก (eustress) ซึ่งอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวหรือผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีในมนุษย์
อาการเครียด
อาการของความกังวลใจมีมากมาย แต่ที่พบบ่อยที่สุดคือ:
อารมณ์
ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าความกลัวความหงุดหงิดความกังวลใจอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงฟกช้ำ ฯลฯ
ความคิด
วิจารณ์ตัวเองมากเกินไป, กลัวความล้มเหลวมากเกินไป, หลงลืม, มีปัญหาในการตัดสินใจและมีสมาธิ, ความคิดที่เกิดซ้ำ
พฤติกรรม
การบริโภคยาสูบที่เพิ่มขึ้นการหัวเราะกวนประสาทการปฏิบัติต่อผู้อื่นอย่างไม่ดีแอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ การร้องไห้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงกำขากรรไกรเป็นต้น
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
มือเย็นหรือเหงื่อออกตึงของกล้ามเนื้อนอนไม่หลับอ่อนเพลียปวดศีรษะหายใจเร็วมีผื่นปัญหาเกี่ยวกับคอหรือหลังการแพร่กระจายทางเพศ ฯลฯ
ประเภทของความเครียด
มีสามประเภท ได้แก่:
เฉียบพลัน
เป็นชนิดที่พบมากที่สุดซึ่งมีต้นกำเนิดมาจากการตอบสนองต่อความต้องการหรือความกดดันที่เฉพาะเจาะจงดังนั้นจึงมีอายุสั้นและง่ายต่อการรักษาและจัดการ แสดงด้วยอาการตึงเครียดและเมื่อยล้ามือและเท้าเย็นการกระตุ้นมากเกินไปความวิตกกังวลเล็กน้อยและความรู้สึกซึมเศร้า
ตอนเฉียบพลัน
บุคคลเหล่านี้เป็นบุคคลที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาวะเฉียบพลันอยู่ตลอดเวลาและดูเหมือนว่าจะผูกติดอยู่กับแวดวงของความรับผิดชอบที่มากเกินไปซึ่งทำให้พวกเขาจมดิ่งสู่ชีวิตที่ไม่เป็นระเบียบถูกควบคุมโดยการกำหนดเงื่อนไขในตัวเองและมีส่วนร่วมในวิกฤตต่อเนื่อง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะหงุดหงิดเปรี้ยวค่อนข้างกังวลและอยู่ในภาวะกระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้พวกเขายังกล่าวโทษคนอื่นตลอดเวลาว่ามีปัญหา
เรื้อรัง
เป็นสภาวะที่เหนื่อยล้าซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายอย่างต่อเนื่องในผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน ความยากจนการมีงานทำที่คุณไม่ชอบครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์เป็นสถานการณ์บางอย่างที่อาจทำให้เกิดความเครียด หลายครั้งที่สภาวะประเภทนี้กระตุ้นให้คิดฆ่าตัวตายหรือก่อให้เกิดโรคทางระบบบางอย่างเช่นโรคหลอดเลือดสมอง อาการที่รุนแรงขึ้นเช่นที่กล่าวมาอาจต้องได้รับการรักษาด้วยยานอกเหนือจากการรักษาทางจิตใจ
สาเหตุหลักของความเครียด
สาเหตุที่ทำให้เกิดโดยทั่วไปมักเป็นสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนที่ทำให้เกิดการสึกหรอในร่างกายหงุดหงิดตอบสนองต่อสถานการณ์ความดันการเปลี่ยนแปลงความต้องการและความท้าทายคนที่ใบหน้าทุกวัน ตัวอย่างเช่น; ในที่ทำงานอิทธิพลขององค์ประกอบต่าง ๆ ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลกับเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานหรือเนื่องจากลักษณะของงานเอง ในครอบครัวแรงกดดันทางเศรษฐกิจความแตกต่างระหว่างบุคคลที่ไม่ยอมรับความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ในชุมชนประเทศ ฯลฯ
สถานการณ์ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความหดหู่หงุดหงิดนอนไม่หลับการสูญเสียความสามารถทางสติปัญญาความหงุดหงิดและความก้าวร้าว ความผิดปกติทางจิตเหล่านี้มักส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งควบคุมอวัยวะภายในร่างกาย ไมเกรนบางประเภทและอาการปวดใบหน้าหรือหลังหอบหืดแผลในกระเพาะอาหารความดันโลหิตสูงและความอยากก่อนมีประจำเดือนเป็นตัวอย่างของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและความวิตกกังวล
ปัจจุบันมีปัจจัยหลายอย่างรอบตัวเราเช่นงานครอบครัวหรือสถานการณ์ส่วนตัวที่ทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากซึ่งทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายตัวและกระสับกระส่ายซึ่งในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างรุนแรง
ในหลาย ๆ ครั้งความหมายของความเครียดและความวิตกกังวลถูกใช้ในทำนองเดียวกัน ในทั้งสองกรณีปฏิกิริยาที่เกิดจากการกระตุ้นทางสรีรวิทยาครั้งใหญ่ ในแง่หนึ่งแนวคิดเรื่องความเครียดบ่งชี้ว่าเป็นกระบวนการที่ครอบคลุมมากขึ้นในการมีเพศสัมพันธ์ตรงกลาง ในอื่น ๆ, ความวิตกกังวลเป็นตอบสนองทางอารมณ์ของการปลุกที่จะเป็นภัยคุกคาม
อาจกล่าวได้ว่าภายในระบบของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความอยากคือการตอบสนองทางอารมณ์ที่พบบ่อยที่สุด ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นก่อให้เกิดความเครียด แต่ในขณะเดียวกันความเครียดก็เป็นสาเหตุหนึ่งของความวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด
ผลของความเครียด
มีผลหลายประการของเงื่อนไขนี้ ได้แก่:
- ปวดร้าว.
- เหนื่อยล้าอ่อนเพลียหรือสูญเสียพลังงาน
- ปวดหลัง
- อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
- อาการซึมเศร้า.
- ปวดหัว
- ความดันโลหิตสูง
- นอนไม่หลับ.
- รู้สึก "หายใจถี่"
- ผมร่วง.
- กดที่คอ
- ปวดท้อง.
- เพิ่มหรือลดน้ำหนัก
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ขัน
- ความดันฟันหรือกราม
- ทานแอลกอฮอล์ยากล่อมประสาทหรือยาอื่น ๆ ให้มากขึ้น
- สูบบุหรี่มากเกินไป
- ความนับถือตนเองต่ำ
- ความยากลำบากเกี่ยวกับผู้อื่นหรือในที่ทำงาน
- ปัญหาในด้านต่างๆของชีวิต
- ความยากในการตัดสินใจ
- การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน
ความเครียดส่งผลต่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างไร
มีการพูดคุยกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาการที่ทำให้เกิดภาวะสุขภาพเช่นเบื่ออาหารระคายเคืองเหงื่อออกมากกล้ามเนื้อตึงหรือความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามนี่เป็นสัญญาณไม่กี่อย่างในรายการเอฟเฟกต์ยาว ๆ ที่พวกเขาสามารถมีได้
ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือไม่ต้องสงสัยมากที่สุดแห่งหนึ่งอาการความเครียดทั่วไปที่มีผลกระทบต่อคอและด้านหลังมากกว่าสิ่งอื่นใดสภาวะนี้ทำให้เส้นประสาทแข็งขึ้นทำให้ในเวลาเดียวกันต้องเกร็งกล้ามเนื้อและบีบตัวกระดูกสันหลัง
ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับอาการปวดศีรษะหรือความตึงเครียดทางอารมณ์แม้ว่าจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างถาวรการเกร็งหรือแม้แต่อาการชาของกล้ามเนื้อก็ตาม
ความเครียดในเด็ก
ความเครียดหลังบาดแผลหมายถึงอะไร?
Post-traumatic stress disorder (PTSD) เป็นสภาวะที่แท้จริง คุณจะเป็นโรคพล็อตได้หลังจากพบเห็นหรือประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นพายุเฮอริเคนสงครามการทำร้ายร่างกายการข่มขืนหรืออุบัติเหตุร้ายแรง ความเครียดหลังบาดแผลทำให้บุคคลรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวหลังจากผ่านพ้นอันตรายไปแล้วส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อชีวิตของพวกเขาและคนรอบข้าง
โรคเครียดหลังเกิดบาดแผลสามารถเริ่มได้ทุกเมื่อทุกอย่างขึ้นอยู่กับบุคคล อาการของความผิดปกตินี้มักเริ่มขึ้นทันทีหลังจากเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจ คนอื่น ๆ จะมีอาการใหม่และรุนแรงขึ้นในหลายเดือนหรือหลายปีต่อมา สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความผิดปกติประเภทนี้สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนทั้งเด็กและผู้ใหญ่
ความเครียดจากการทำงานคืออะไร
ความเครียดจากการทำงานเป็นความผิดปกติระดับหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสถานที่ทำงานและอาจเป็นลักษณะเฉพาะหรือเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสิ่งนี้สามารถให้ได้ในทางบวกหรือทางลบ
ความหมายของความเครียดเชิงบวกอ้างว่าเมื่อปฏิกิริยาต่อความทุกข์เกิดขึ้นอย่างปรับตัวได้ผลลัพธ์ของการตอบสนองดังกล่าวจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลและเวลาของมันจะถูกปรับให้เข้ากับระยะเวลาของสิ่งกระตุ้นอย่างไรก็ตามปฏิกิริยาต่อสิ่งนี้ สถานะนี้จะเริ่มทำงานในวันทำงานวันแรกซึ่งเป็นแบบปรับตัวได้เพราะหมายความว่าคุณต้องเอาใจใส่ที่จะรับสิ่งเร้าใหม่ ๆ เช่นเจ้านายงานขั้นตอนของ บริษัท เพื่อนร่วมงาน ฯลฯ
ในทางกลับกันแนวคิดเรื่องความเครียดเชิงลบบ่งชี้ว่าเมื่อการตอบสนองหยุดปรับตัวจะกลายเป็นความเครียดจากการทำงาน เนื่องจากหากอาการดังกล่าวใช้เวลานานกว่าสามสิบวันปฏิกิริยาจะรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเริ่มแทรกแซงสุขภาพของคนงาน (ความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าปัญหาการนอนไม่หลับจะปรากฏขึ้นเป็นต้น)
ความเครียดออกซิเดชันหมายถึงอะไร
ตามคำนิยามความเครียดออกซิเดชันคือความไม่สมดุลระหว่างการผลิตสิ่งมีชีวิตที่กระตุ้นด้วยออกซิเจนและความพร้อมของระบบชีวภาพที่ถอดรหัสรีเอเจนต์ระดับกลางอย่างรวดเร็วหรือช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดขึ้น ไลฟ์สไตล์ทั้งหมดสนับสนุนสภาพแวดล้อมที่ จำกัด ภายในเซลล์ของพวกเขา ตัวกลางที่ จำกัด นี้ถูกเก็บรักษาไว้โดยเอนไซม์ที่รองรับสภาวะที่ จำกัด ผ่านการจัดหาพลังงานเมตาบอลิซึมอย่างต่อเนื่อง ความไม่สมดุลของสภาวะรีดอกซ์ปกติอาจทำให้เกิดผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษผ่านการผลิตอนุมูลอิสระและเปอร์ออกไซด์ที่ทำลายสมาชิกทั้งหมดของเซลล์รวมทั้งไขมันโปรตีนและดีเอ็นเอ
ในแง่ทางเคมีความเครียดประเภทนี้มีผลลบมากขึ้นในการลดลงของความสามารถในการทำงานของเซลล์หรือการลดความสามารถในการลดลงของคู่รีดอกซ์ของเซลล์เช่นกลูตาไธโอน ผลของการเกิดออกซิเดชันต้องการขนาดของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้หากเซลล์สามารถเอาชนะสิ่งรบกวนและกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ อย่างไรก็ตามความเครียดจากออกซิเดชั่นที่รุนแรงสามารถนำไปสู่การตายของเซลล์หรือแม้แต่การเข้าพักในระดับปานกลางอาจทำให้เกิดการตายของเซลล์และหากความเครียดจากออกซิเดชั่นรุนแรงอาจทำให้เกิดเนื้อร้ายได้
วิธีขจัดความเครียดอย่างถาวร
ภาวะนี้เกิดจากสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันและอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเราจะให้ 5 วิธีในการขจัดความเครียดตามธรรมชาติให้คุณ
การทำสมาธิ
เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการพักผ่อนและหลีกหนีจากความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน หลายปีมานี้ผู้คนจำนวนมากใช้การทำสมาธิเพื่อปรับอารมณ์ให้เหมาะสมนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสุขภาพที่ดีขึ้น มีงานวิจัยหลายชิ้นที่พิสูจน์ถึงประโยชน์ของการทำสมาธิกับร่างกาย
โยคะ
โยคะเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายตามธรรมชาตินอกเหนือจากการออกกำลังกาย ตามที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ดีและทำให้รู้สึกมีความสุข จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าการเล่นโยคะมีประโยชน์เหมือนกัน: ช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของจิตวิญญาณและร่างกายปรับปรุงและเสริมวงจรการนอนหลับขจัดความเจ็บปวดควบคุมความกังวลใจและทำให้เกิดความรู้สึกรักต่อร่างกาย
เขียน
อาจฟังดูไร้สาระ แต่การจดบันทึกเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการขจัดความเครียดและความกังวลใจ เมื่อคุณสร้างนิสัยในการเขียนบันทึกประจำวันก่อนเข้านอนคุณจะเริ่มไตร่ตรองเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณมากขึ้น (ในเชิงบวกและเชิงลบ) และรับรู้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกเช่นนั้น
น้ำมันหอมระเหย
ในทำนองเดียวกับการทำสมาธิน้ำมันหอมระเหยถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีสำหรับสิ่งต่างๆ ในกรณีนี้เหมาะสำหรับใช้เป็นยาคลายเครียด ไม่ว่าจะวางไว้บนวิหารใช้ในระหว่างการทำสมาธิหรือใช้ในการอาบน้ำน้ำมันเหล่านี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดในการเป็นสื่อที่ช่วยผ่อนคลาย
อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดระดับความวิตกกังวลและความกระสับกระส่าย เมื่ออยู่ในสภาวะเครียดหลายคนรู้สึกอยากกินอาหารแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ การกินอาหารประเภทนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกดีในระยะหนึ่งทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีแคลเซียมวิตามินบีโอเมก้า 3 และแมกนีเซียมสูง นอกเหนือจากอาหารอื่น ๆ เช่นผักใบเขียวปลาแซลมอนถั่วน้ำมันมะกอกโปรตีนอะโวคาโดและน้ำมันมะพร้าว อาหารดังกล่าวช่วยปรับอารมณ์ให้ดีที่สุดขจัดความปั่นป่วนและเพิ่มสมาธิ
ยาแก้เครียด
ยาที่ใช้กันมากที่สุดกับความเครียดรักษาเป็นAnxiolyticsเป็นยาที่ช่วยระงับและบรรเทาความอยากโดยไม่ทำให้ง่วงซึมหรือกดประสาท ยากลุ่มนี้ ได้แก่ เบนโซไดอะซีปีนเบต้าบล็อกเกอร์บัสไพโรเนสและยากล่อมประสาท ยาประเภทนี้ต้องได้รับการตรวจสอบอย่างเคร่งครัดโดยแพทย์และเหนือสิ่งอื่นใดต้อง จำกัด ไว้ในช่วงเวลาหนึ่งเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการติดยา
แนะนำชาเพื่อขจัดความเครียด
มีชาและชาจากธรรมชาติหลากหลายชนิดที่ช่วยบำบัดความเครียดซึ่งสิ่งต่อไปนี้โดดเด่น:
ชาวาเลเรียน
วาเลอเรี่ยนเป็นสมุนไพรที่พบบ่อยมากสำหรับผลการรักษา: ยาคลายเครียดยากล่อมประสาทยากล่อมประสาทและยากันชัก ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดหรือยากล่อมประสาทในระบบประสาทและสมอง ในการเตรียมยานี้ควรปล่อยให้ช้อนโต๊ะของสมุนไพรนี้พักในน้ำร้อนมาก ๆ เป็นเวลาไม่เกินสองนาที
ชาดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมมายล์เป็นสารผ่อนคลายจากธรรมชาติ มันมี sesquiterpenes ซึ่งเป็นสารที่ทำงานในบริเวณสมองส่วนลิมบิก (ศูนย์กลางของอารมณ์และความจำ) และระบบประสาทซึ่งความเครียดจะถูกสร้างขึ้นซึ่งให้ผลเช่นเดียวกับยาสำหรับความอยาก ในการเตรียมชาคาโมมายล์ให้ใส่ดอกคาโมมายล์ 4 กรัมลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย ทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วดื่มวันละ 1-2 ถ้วย
ชาโสม
ถือเป็น“ อะแดปโตเจน” ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ให้สารอาหารพิเศษแก่ร่างกายเพื่อให้ร่างกายมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจที่ดีที่สุดเพื่อช่วยขจัดความกังวลใจและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์
ชาดอกเสาวรส
เป็นที่รู้จักกันในชื่อเสาวรสเป็นสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพในการลดความอยากและความตึงเครียดในร่างกายเนื่องจากมีฤทธิ์ลดอาการวิตกกังวลที่ทำให้ผ่อนคลาย เป็นการกระตุ้นการทำงานของสารสื่อประสาทที่ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย
